Error message
Notice: Undefined index: HTTP_USER_AGENT in mainsitesettings_init() (line 2684 of /var/www/allsites1/sites/all/modules/_custom/mainsitesettings/mainsitesettings.module).
Здоровый рацион – это ключ к долголетию и хорошему самочувствию. Однако, многие люди неправильно подходят к составлению своего рациона, что может привести к различным проблемам со здоровьем. В этой статье мы расскажем, как составить правильный суточный рацион для взрослого человека.
Базовые правила составления рациона
1. Употребление достаточного количества воды.
2. Обеспечение баланса белков, углеводов и жиров.
3. Включение в рацион разнообразных продуктов.
4. Избегание переедания и ограничение потребления продуктов, богатых сахарами и жирами.

Фанаты музыки, радуйтесь! В Тюмени скоро состоится долгожданный концерт группы Zoloto. Это событие обещает стать одним из самых ярких в культурной жизни города. В этой статье мы расскажем вам все, что нужно знать о предстоящих выступлениях: даты, места, где можно купить билеты, и многое другое.

На самом деле, составить меню при правильном питании легко. Главное, учесть все нюансы. А поскольку в спешке, после работы сделать это трудно, следует заняться составлением меню на выходных.
Для этого надо вооружиться листком бумаги и ручкой, вспомнить о предпочтениях всех членов семьи, и, конечно, включить фантазию. А еще не стоит забывать о нюансах правильного питания.
Вот основные правила здорового питания, которых обязательно надо придерживаться:


Кто такой Элвин Грей?
Элвин Грей – это талантливый певец и музыкант, который уже много лет радует своих поклонников уникальным голосом и запоминающимися мелодиями. Его музыкальный стиль сочетает в себе элементы поп-музыки, рока и современных ритмов, что делает его выступления незабываемыми.

Группа Горшенёв: история успеха
Группа Горшенёв — это имя, которое на слуху у миллионов поклонников русской рок-музыки. Основанная в 1990-х годах, группа сумела завоевать сердца слушателей своим уникальным стилем, который сочетает в себе элементы рока, фолка и шансона. Лидер группы, Михаил Горшенёв, стал легендой русской музыкальной сцены, а его тексты и вокал приобрелиcultовую популярность.
Современный ритм жизни часто заставляет нас жертвовать своим здоровьем ради удобства и скорости. Но не стоит забывать, что правильное питание - это основа нашего благополучия. Умение составлять сбалансированный рацион - это инвестиция в будущее, которая позволит вам всегда оставаться в форме, быть бодрым и продуктивным, иметь крепкий иммунитет и наслаждаться жизнью в полной мере.
"МК в Пскове" напоминает, что здоровое питание - это не наказание, а удовольствие. Придерживаясь простых правил, можно легко и эффективно изменить свой рацион, сделать его более разнообразным и вкусным.
Что же нужно знать о сбалансированном питании?


Ранние годы и начало пути
Кай Метов — имя, которое уже стало синонимом музыкальной души Ростова-на-Дону. Его уникальный голос и неповторенный стиль покорили тысячи слушателей не только в родном городе, но и далеко за его пределами. Но не многие знают, с чего началась эта удивительная история.
Родившись в Ростове, Кай с детства был окружен музыкой. Его родители, оба музыкальные энтузиасты, с ранних лет привили ему любовь к искусству. Первые шаги в музыке были сделаны в школьном возрасте, когда Кай начал играть на гитаре и петь в школьной группе.
Расширенное меню на неделю для семьи может быть полезным для тех, кто хочет обеспечить здоровую и сбалансированную диету для всех членов семьи. В этой статье мы предложим вам несколько рецептов, которые можно использовать для составления расширенного меню на неделю.
Вторник: Рис с курицей и овощами
Для начала нашего расширенного меню на неделю мы предлагаем вам попробовать рис с курицей и овощами. Для приготовления этого блюда вам понадобятся следующие ингредиенты:
1 стакан риса
1 курица
1 луковица
1 морковь
1 картофель
1 зубчик чеснока
соль и перец
Чтобы приготовить рис с курицей и овощами, следуйте этим инструкциям:
1. Очистите и натрите курицу, а затем нарежьте ее на кусочки.
![]()
Метод тарелки — один из подходов к организации питания, который позволяет включить в рацион большое количество овощей, что автоматически будет держать дневную калорийность в узде, позволит питаться разнообразно и без серьезных ограничений. При этом рацион получится сбалансированным. Разберемся, как это может выглядеть на практике.

Фото: freepik.com
Осознанное питание — это подход к питанию, основанный на внимательности и интуитивном восприятии своих потребностей. Этот подход позволяет людям устанавливать более глубокое и здоровое отношение к еде, предотвратить переедание и поддерживать гармонию между физическим и эмоциональным состоянием.

Еда должна быть сытной. Правильно рассчитанная порция позволит не переедать и не оставляет после себя чувство голода.
В сутки здоровому человеку, если он не придерживается специальной диеты, требуется 1800 калорий. Мужчинам чуть больше, женщинам — чуть меньше. Половину от этого рациона стоит потреблять в первой половине дня, оставшееся разделить между обедом, полдником и ужином.
Считать калории и скачивать специальные приложения на телефон необязательно — воспользуйтесь другими популярными способами. Например, методом тарелки: представьте обычную тарелку среднего размера — 22-24 см в диаметре. Мысленно разделите ее на четыре равные части, легко посчитайте идеальный рацион на день:
1/4 тарелки сложные углеводы

1. Сократить
жиры животного происхождения.
2. Увеличить
в рационе продукты, богатые насыщенными жирными кислотами, такими как Омега 3 ( красная рыба , растительные
масла ,
орехи).
3. Употреблять
продукты, которые содержат клетчатку (злаки, овощи, фрукты, сухофрукты).
4. Употреблять в
пищу свежеприготовленные блюда.
5. Не жарить на
сливочном масле и полностью ликвидировать из рациона маргарин.
6. Отказаться от
чрезмерно соленых продуктов.
7. Вместо молока
употреблять молочнокислые продукты (кефир, йогурт, ряженку).
8. Мясо, рыбу и
птицу употреблять свежеприготовленными и только с травами и овощами (петрушкой,
сельдереем, укропом, салатом, зеленым луком, капустой, шпинатом и др.).
![]()
Здоровое питание является одним из ключевых факторов для поддержания здоровья и благополучия. Обед является одним из основных приемов пищи в течение дня, поэтому его организация должна быть тщательно продумана. В этой статье мы рассмотрим 7 основных принципов, которые необходимо учитывать для правильного обеда и здорового питания.

Правильное питание является ключевым фактором для достижения успеха в похудении. Оно помогает нам контролировать калорийный баланс, обеспечивает нам необходимые питательные вещества и стимулирует нашу метаболическую активность. В этой статье мы рассмотрим план питания, который поможет нам сжигать жир и достигать желаемой фигуры.
Основные принципы правильного питания
1. Увеличение потребления белков
Белки являются основой нашего питания, так как они необходимы для роста и регенерации тканей. Кроме того, они способствуют сжиганию жира, так как их усвоение требует больше энергии, чем усвоение углеводов или жиров.
2. Уменьшение потребления углеводов

Обед — второй по важности прием пищи. От того, насколько правильным и сбалансированным окажется дневная трапеза, зависит самочувствие во второй половине дня — как успешно удастся дотянуть до ужина и не переесть на ночь.
Здоровый обед на ПП собирается по следующей формуле:
30% занимают сложные углеводы: паста из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб и крупы, например, кускус, дикий рис, булгур, перловка или гречка.

Каждый, кто решает перейти на правильное питание, должен быть готов к тому, что первое время он будет учиться заново ходить по магазинам, ресторанам и семейным праздникам. Знаем не понаслышке, что раздражать может примерно все. Но больше всего то, что все вокруг не питаются так правильно, как теперь решил ты.
Что такое диафрагмальное дыхание?
Диафрагмальное дыхание – это способ дыхания, при котором мы используем не только грудные, но и брюшные мышцы. При правильном диафрагмальном дыхании мы опускаем диафрагму и расширяем брюшную область, что позволяет нам вдыхать больше воздуха и эффективнее насыщать организм кислородом.
Как выполнить правильное диафрагмальное дыхание?
Чтобы научиться правильно дышать диафрагмой, следует выполнить следующие шаги:
1. Попробуйте находиться в удобной позе, стоя или сидя.
2. Вдохните глубоко, опуская диафрагму и расширяя брюшную область.
3. Выдохните медленно и плавно, опуская диафрагму и сокращая брюшную область.
4. Повторите эти шаги несколько раз, чтобы привыкнуть к правильному диафрагмальному дыханию.

Дыхание - одна из самых важных функций организма, обеспечивающая поступление кислорода в клетки и удаление избытка углекислого газа. Однако многие люди дышат неправильно, используя только верхние части легких, что может привести к недостатку кислорода и другим проблемам со здоровьем. В этой статье мы рассмотрим секреты правильного дыхания с использованием диафрагмы.
Что такое диафрагма?
Диафрагма - это мышечный дискообразный орган, расположенный между грудной и брюшной полостями. Он играет ключевую роль в процессе дыхания, помогая в Inspiration и expiration. При вдохе диафрагма contracts, увеличивая объем грудной клетки и позволяя воздуху попасть в легкие. При выдохе диафрагма расслабляется, уменьшая объем грудной клетки и выталкивая воздух из легких.

Дыхание – процесс естественный, поэтому мало кто задумывается о том, как же он происходит. А проанализировать стоит, тем более, что от того, как нам дышится, зависит не только наше физическое самочувствие, но и интеллектуальные возможности, и даже успехи в определенных видах деятельности (пении, например, декламации, актерской игре). Правильное дыхание в сценической деятельности имеет огромное значение, оно сообщает актеру чувство уверенности, которое затем передается аудитории. Многиеначинаются с работы над дыханием.

Техники дыхания могут помочь людям, ведущим малоподвижный образ жизни и редко бывающим на свежем воздухе, научиться правильно дышать.
Дыхание «четыре-семь-восемь»
Схема «4-7-8» основана на древней йогической технике под названием пранаяма, которая помогает контролировать вдох и выдох. Цифры легко запоминаются и складываются в правило: вдох через нос длится 4 секунды, на высоте вдоха дыхание нужно задержать на 7 секунд, затем сделать медленный выдох через рот, который продолжается 8 секунд. Считается, что за счет удлиненного выдоха активируется парасимпатический отдел нервной системы, что способствует расслаблению. Упражнение нужно повторить 4-8 раз3.
